饮料在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，为我们提供清凉，通常也反映了我们的个人喜好。在众多可供选择的饮料中，含糖饮料因其对健康的潜在影响而备受关注。在这方面，研究强调了饮用含糖饮料与体重增加之间的联系。虽然饮料是一种享受和补充水分的来源，但探讨过量饮用含糖饮料会如何影响我们的整体健康，尤其是与体重管理有关的健康，是非常重要的。
我们采访了癌症护理包裹的创始人沙拉·科恩（Shara Cohen）博士，了解一些对健康最不利的含糖饮料。科恩透露，软饮料和甜茶是最糟糕的选择。
含糖饮料
糖分摄入过多与体重控制之间的关系错综复杂，主要有以下几个因素。首先，含糖饮料因其含糖成分而热量较高，会大大增加每日摄入的总热量。如果不通过增加体育锻炼或调整饮食来弥补这些额外摄入的热量，随着时间的推移，体重会逐渐增加。
“这类饮料包括碳酸软饮料、果味饮料、甜茶和某些添加糖的冰沙。即使是瓶装果汁等看似’更健康’的饮料，也往往含有大量糖分。”
为什么这些饮料不利于减肥
这些含糖饮料对体重增加产生不利影响的根本原因在于它们对新陈代谢的影响。人体处理液体热量的方式与处理固体热量的方式截然不同。
含糖饮料缺乏纤维，只需极少的消化，会导致血糖水平迅速飙升。这会促使胰腺释放胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪储存的激素。
此外，糖分摄入量的增加有可能会扰乱负责调节食欲的荷尔蒙之间错综复杂的平衡。这种干扰会导致饥饿感增强，分辨饱腹信号的能力下降。这些因素以协同增效的方式，共同助长了卡路里的过度摄入，同时阻碍了体重管理策略的效果。
