长期失眠的4大影响 易发怒反应迟钝
根据卫生署资料，失眠是指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。偶尔失眠不会对健康造成太大影响。但如果长期受失眠困扰，就会出现以下问题：创作力减低、反应迟钝、记忆力减退、不能应付繁复的工作、除了上述情况，更可能会因失眠而衍生出易怒、急躁情绪，影响与别人的相处。

同场加映：失眠的4大诊断标准及特征           

失眠的4大原因 恐患抑郁焦虑
卫生署又指，引致失眠的原因，通常不只一个，而是由以下多个因素引起的:

心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁
生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品
环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床舖不舒服、房间温度太冷或太热等
生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适
营养师推介8种食物帮助入睡
台湾营养师程涵宇在Facebook专页发文指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

        

1. 牛奶

有安眠作用，含褪黑激素的牛奶可提高睡眠质素，减少半夜起床次数。
2. 杏仁

杏仁有丰富的褪黑激素，可改善睡眠质素；同时亦含丰富镁，可降低压力荷尔蒙对抗失眠。
3. 三文鱼

含有丰富维他命D和omega-3脂肪酸，调节血清素和帮助睡眠。
4. 蠔

含丰富锌，可改善睡眠质素。
5. 奇异果

有高抗氧化能力及丰富血清素和叶酸促进睡眠，睡前1小时吃2颗奇异果可以改善睡眠质素。
6. 车厘子

含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素，可改善睡眠质素和抗发炎。
7. 番茄

含有丰富褪黑激素，可增加循环褪黑激素浓度，帮助睡眠。
8. 洋甘菊茶

可减少焦虑抗忧郁，含有芹菜素亦能帮助入睡减少失眠。

营养师程涵宇简介｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜

｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局 / 减重营养师、沐光临床营养机构 / 院长、企业营养顾问 / 企业讲师、家庭营养师

（据加拿大都市网）