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别让手机夺走你的人类伴侣

时间:2017-6-26
我们和手机保持着亲密的关系。我们和它一起睡觉,一起吃饭,把它放在口袋里。根据最近的数据,我们平均每天查看手机47次,18岁至24岁的年轻人每天查看手机的次数更是高达82次。 我们爱它的理由很多:它告诉我们天气情况、时间以及走了多少步。它帮我们寻找约会对象(以及性伙伴),用音乐娱乐我们,把我们与朋友和家人联系起来。它回答我们的问题,平息孤独和焦虑的感觉。 但我们对手机的爱可能太多了,已经开始干扰对人类的爱,也就是与你称为伴侣、配偶、爱人或重要另一半的那位活生生、会呼吸的生物之间,面对面的老式亲密关系。 对手机的爱与对人类的爱之间,冲突非常普遍,甚至有了专门的词来形容它。偏爱手机、冷落伴侣的行为被称为“电话冷遇”(phubbing,“电话”[phone]和“冷落”[snubbing]的结合)。因为任何种类的技术而冷落一个人的行为被称为“技术插足”(technoference)。Lost Kings乐队的一首流行歌曲甚至问道:“你为什么就不能放下那[脏字]手机?” “在一段健康的关系当中,最重要的是陪伴,”詹姆斯·罗伯茨(James Roberts)说。他是《水满则溢:你对智能手机上瘾吗》(Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone?)”一书的作者。如果一个伴侣不停地看手机,潜台词就是,他(她)觉得手机(或手机上的内容)比你更有趣。 《大众传媒文化心理学》(Psychology of Popular Media Culture)杂志2016年发表的一项研究发现,70%的女性表示,智能手机对其主要关系产生了负面影响。参加该研究调查的143名女性中有超过三分之一的人表示,她们的伴侣会在谈话过程中查看手机通知;四分之一的人表示,她们的伴侣会在谈话过程中发短信。认为在与伴侣的互动中存在更多“技术插足”的女性对亲密关系和整体生活更不满意。 不只是女性觉得受到了轻视。贝勒大学(Baylor University)的市场营销学教授罗伯茨博士在175位男性和女性中调查伴侣使用智能手机的情况。近半数的受访者(46%)表示,因伴侣频繁查看手机而感觉受到冷落。感觉受冷落程度更高的人也表示双方关系中的冲突更多。 我们希望通过技术与他人取得联系,但在这个过程中,我们把自己的伴侣排挤出去,切断了生物意义上的宽带连接。 “人们开始意识什么事情不对头,”麻省理工学院(MIT)的技术教授谢丽·特克尔(Sherry Turkle)说。她也是《找回对话:数字时代交谈的力量》(Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age)一书的作者。“他们不一定知道该怎么做,但他们愿意做出改变。” 加利福尼亚州诺瓦托“有效的关系”项目(Relationships That Work)的领导力教练兼联合创始人朱迪思·贝尔(Judith Bell)注意到她的客户们开始尊重使用手机时的界线。“现在,他们上课时会关掉手机。几年前,他们允许自己上课时被手机打断。” 如果你为亲密关系中的电话干扰感到沮丧,那你可以跟伴侣谈谈,但要保持积极的态度。贝尔说:“要强调感情更亲密的好处。”而不是规定你的伴侣应该做什么、不该做什么,比如你可以说,“我喜欢跟你聊天,但如果你不停地看手机,那就很难好好说话。” “首先要意识到这个问题,”罗伯茨说。 下面这些建议能帮你跟手机分手足够长的时间,以便同伴侣多多交流。 在家里指定一个“无手机”区域。和伴侣一起决定家里的哪些地方应该划为无技术区域,比如客厅和厨房。还可以考虑在车上不用手机,你可以利用在车上的时间与伴侣谈论任何想法。 尝试一个星期在卧室里不用手机。是的,入睡前或凌晨2点失眠时看Twitter很有趣,但是如果手机在别的地方,你就更有可能与伴侣交谈。只需要表明你更看重你们的关系而非手机,就能给伴侣发送一个明确的信息。 “买个老式闹钟放在床头柜上,”特克尔博士建议,“把手机放在厨房的篮子里。” 不要把手机放在餐桌上。在家里或餐馆吃饭时,不要把手机放在餐桌上。去年发表在《环境与行为》杂志(Environment & Behavior)上的一项研究称,单是手机的存在就可能阻碍谈话的自由发展,因为它随时可能响铃或震动。研究人员研究了两个人之间的对话可以如何受到手机的影响。当谈话中出现电话时,双方都感觉谈话不如没手机时那么令人满意,并表示有手机的时候,对人的共情心更少。 遵守手机礼节。如果你必须查看手机,那就告知对方你在做什么。“我只是花两分钟时间看一下比分/天气/播放列表”——这样的话能体现你的礼貌,同时向伴侣表明,你意识到你的注意力在转移。它也可以让你更清楚地意识到伴侣在场时你拿起手机的频率。 如果伴侣的工作要求随时能联系上,那么你们就要协商出一些合理的规矩,以便同时满足工作需求和你的需求。 “最大的挑战是人们对这些问题讨论得不够,”心理治疗师丹尼尔·埃伦伯格(Daniel Ellenberg)说。他是“有效的关系”项目中贝尔的合伙人。“我们需要扩大社会交流。” 如果你的伴侣似乎不愿放弃根深蒂固的手机习惯,那么你可以考虑借助一些客观的消息来源。与其责备对方,不如建议你们双方都仔细留意一下自己使用手机的习惯。 “夫妻需要结成同盟,共同制订新的规则,”特克尔博士说。 康涅狄格大学(University of Connecticut )的精神病学教授、互联网和技术成瘾中心(Center for Internet and Technology Addiction)的创始人戴维·格林菲尔德博士(David Greenfield)开发了一个简单的测验,名叫智能手机强迫症测验(Smartphone Compulsion Test),它可以帮助确定一个人使用手机的习惯是否有问题。让分数来评判,你不要去评判。 well-phonelove-articleLarge